jak trenować

co myslicie o chlopaku Francois .. jak dla mnie identyczny styl jak nasz gwiazda Hadzbe i chyba maja takiego samego pozytywnego swirna na pkt. skakania ..co prawda Dunkfader / troche frajersko sie nazywa / wiekszy reperutar przy nizszym wzroscie ale skokokowa chyba prezentuja podobny poziom ... milego ogladania -gosc gaje rade ... inspirowac sie [...]

Hej jak mam plan na wyskok, ale kilka rzeczy się opóźnia w tworzeniu nowej siłowni w moim mieście, to zamierzam kupić trochę obciążenia i gryf i jakoś bym plan robił, oprócz klatki bo to musiałbym zmienić. Ale, główne pytanie to czy bez progresji ciężaru lub bardzo, ale bardzo małej mogę powiększyć znacząco swój wyskok?? A jeżeli tak to ile [...]

[...] moglaby nie istniec, jesli ktos nie potrafi wycisnac z tych supli nic a moc maja iscie konska to niech raczej zacznie czytac i sie uczyc i odpowiednio trenowac. Tak jak pisze , mozna byc naprawde wielkim skur... stosujac wylacznie te suple wiem po sobie, kilka lat temu ostro sie bawilem w ten sport , podejscie abolutnie pro , z lapki 32 [...]

[...] klubów MMA. Informacje potwierdził manager Michała - Norbert Sawicki. Michał będzie trenował w San Jose w American Kickboxing Academy. Z A.K.A. wywodzą się takie sławy jak Cain Velasquez, John Fitch, Daniel Cormier. Cipao planuje miesięczny wyjazd. http://img707.imageshack.us/img707/6637/41989831041796568227812.jpg Pozdrawiamy - FitMax Team [...]

Na springu nie bije się ze swoimi na 100%. Przeciwnik to twój kolega, a nie wróg, na sparingu masz trenować walkę, a nie trenować jak zabić. Przed zawodami wiadomo, wtedy można sobie pozwolić na ostrzejszy sparing, ale póki co trener nie powinien dopuścić do takiej sytuacji, że bijecie się bez kasków na maksa.

Mi masa mięśniowa rosła gdy byłem wstanie trenować na ciężarach pozwalających na nie więcej niż 6p i wykonywałem po 12 serii 3 razy w tygodniu na grupę mięśniową. Nie miałem wtedy większych kłopotów z nadmiernym otłuszczeniem. Teraz gdy wydaje mi się, że więcej nie mogę to wyglądam tak jak wyglądam: mięśnie zmalały!

[...] chodzi o prace siedzaca - slyszalem, ze niektorzy kupuja taka duza pilke gimnastyczna i na niej siedza w pracy, zmusza ona do ciaglej stabilizacji ciala - spalanie kalorii jak jestes na studiach - to nie za bardzo, ale w domu jak jestes na komputerze, czy sie uczysz, to mozesz stosowac na diecie sie nie znam, jedz to co lubisz (bo zwariujesz od [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

może i masz rację Hadzbe ale mi chodzi o to że właśnie to chciałbym sobie na razie poćwiczyć ; żelaztwa wole nie wyciskać mam dopiero 15lat a o plyo to już w ogóle , więc jak częstwo powinienem tak trenować jak Ziani na tym filmiku?

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

[...] zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, [...]

[...] okrutna kontuzja...osgood schlatter...ale w tak niewyobrazalnej postaci ze nie moglem chodzic. do lutego nie moglem skakac a wlasciwie sie podpieralem na schodach. w marcu jak wyzdrowialem zaczalem trenowac planem soltysa. po 4 miesiacach treningu wygralem 1 szy konkurs wsadow a planem jechalem bez przerwy od marca 2010 do czerwca 2012 [...]

Siema. :D Tak jak wspominałem mam zamiar trenować aż do lata z ciężarami, a w wakacje plyo. Na początku lutego kończę obecne treningi, robię 2 tygodni regeneracji i ćwiczę dalej. Zastanawiam się tylko co robić dalej... Na pewno do lata wykonam trening rozpisany przez sołtysa (siła+siła dynamiczna). Zastanawiam się, czy nie zrobić 8 tygodni [...]

[...] a potem naleśniki z Nutellą 2 + jeden z serem. Naleśniki były białe, nie mam mąki pełnej, chyba powinnam mieć na nalesnikowe dni mąkę odpowiednią i jakoś to policzyć. Potem poszłam na normalną siłownie i sie nieco spłoszyłam ilością ludzi. Nie wiem jak ja tam miałabym trenować, przy przysiadach ze sztangą czułam się jak [...]

[...] 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 tak będzie? skoro 3 razy w tygodniu to w takim razie nie jest za malo serii na male partie np bic,tric? i na barki? dorzuc jeszcze cos? nie mam mozliwosci trenowac pon-sr-pt. moge trenowac w pon,wt,czw,pt. czy taki uklad jak np pon-czw-pt - moze byc?

[...] 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie Triceps - francuskie leżąc - 2 serie Jeśli ma być plan A i B to tak: A Tak jak wyżej B Martwy ciąg - 3 serie Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z [...]

Mam, uzywalem jakis czas, wlasnie by nie myslec o nogach. Teraz zakladam gdy pracuje na desce nad lewym oddechem, bo mam beznadziejny. Jest to super rozwiazanie bo daja odpowiednia ilosc napedu przy wolnej pracy nog, ucza plynnego kopania i mozna spokojnie, dluga dokladanka trenowac i oddychanie i prace rak - szczegolnie wysoki lokiec. Albowiem [...]

super, chodzi mi o to, że zegarek biologiczny tyka już może być tylko gorzej najlepiej zacząć trenować tak wcześnie, jak to możliwe w przypadku dyscyplin triatlonowych dosłownie od dzieciństwa więc, kurcze, nie odkładaj planów treningowych na "za parę lat" i nie chodzi mi o to, żeby od razu na Hawaje lecieć na to rzeczywiście trzeba lat [...]

[...] Wlasnie zaczynam nastepny. Chce w kolejnosci od najwazniejszego: 1)zrzucic troche w pasie i 2)dodac w innych obwodach, 3)znacznie poprawic sile i 4)wytrzymalosc. Nie wiem, jak to ulozyc w plan roczny. HST lubie jako trening. Pozatym pasuje mi do 2) i 3). Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie wydaje sie z jednej strony [...]

[...] Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie nieprawidlowo, wysuwajac kolana do przodu, zamiast d... do tylu. jezeli trenujesz lydki, to nie [...]